Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Москва
Белгород
Тула
Тверь
Кострома
Калуга
Липецк
Курск
Орел
Иваново
Ярославль
Брянск
Смоленск
Тамбов
Владимир
Воронеж
Московская область
Рязань
Северо-Западный федеральный округ
Санкт-Петербург
Вологда
Псков
Мурманск
Сыктывкар
Калининград
Великий Новгород
Архангельск
Ленинградская область
Петрозаводск
Южный федеральный округ
Краснодар
Астрахань
Элиста
Майкоп
Ростов-на-Дону
Волгоград
Крым/Севастополь
Северо-Кавказский федеральный округ
Дагестан
Владикавказ
Нальчик
Черкесск
Ставрополь
Магас
Грозный
Приволжский федеральный округ
Пенза
Оренбург
Уфа
Ижевск
Чебоксары
Саранск
Йошкар-Ола
Киров
Пермь
Нижний Новгород
Самара
Саратов
Казань
Ульяновск
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Иркутск
Томск
Омск
Горно-Алтайск
Кемерово
Кызыл
Барнаул
Красноярск
Новосибирск
Абакан
Дальневосточный федеральный округ
Улан-Удэ
Чита
Магадан
Южно-Сахалинск
Якутск
Биробиджан
Петропавловск-Камчатский
Владивосток
Благовещенск
Хабаровск
Здоровье

Знакомый незнакомец. Что нужно знать о витамине В9

Знакомый незнакомец. Что нужно знать о витамине В9
Фото https://yandex.ru
Витамин В9 (фолиевая кислота) – это главный витамин, необходимый для множества процессов в организме человека.

Иногда в жизни человека наступает момент, когда его ничего не радует. И вроде все хорошо, но…Что же происходит? Если жизнь кажется скучной и не радует, в голове часто появляются тревожные мысли, одолели тревоги и на пороге вот-вот появится депрессия — все это может говорить о том, что в организме не хватает витамина В9 (фолиевой кислоты).

Фолиевая кислота, фолаты, витамин В9 – это формы одного и того же витамина. Свое название они получили благодаря листовым овощам, из которых были выделены (от лат. folium — лист).

За хорошее настроение в организме человека отвечает витамин В9.

Общая характеристика витамина

Витамин В9 был обнаружен в процессе борьбы с анемией. Исследовательница Люси Уиллис в 1931 году обнаружила, что прием дрожжевого экстракта помогает избавиться беременным от анемии. Позже из него было выделено вещество, которое получило название витамин В9. Впервые фолиевая кислота была получена из листьев шпината в 1941 году, а позже ученые научились синтезировать ее искусственно.

Для чего он нужен?

Витамин В9 обладает множеством полезных функций, поэтому очень важен для здоровья каждого человека. В малой дозе он вырабатывается в микрофлоре кишечника, а большую его часть человек получает из пищи.

Продукты, в которых содержится витамин В9, рекомендовано добавлять в повседневный рацион, а при необходимости фолиевую кислоту можно употреблять в виде препаратов: витаминные комплексы, БАДы.

Фолиевая кислота необходима для участия в процессе деления клеток, для развития и роста всех тканей в организме человека.

Если в организме женщины содержится достаточное количество фолиевой кислоты, то это будет способствовать нормальному протеканию беременности и полноценному развитию плода.

Так же витамин В9 поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы, участвует в синтезе аминокислот и ферментов.

Витамин В9 и мужчины

Многие считают, что фолиевая кислота необходима только женщинам, но это не так. Витамин В9 полезен и для мужчин. Это заключается в том, что он способствует улучшению состояния кровеносных сосудов, а также влияет на качество спермы. При нехватке витамина В9 в организме мужчины увеличивается риск болезни Альцгеймера, снижается качество спермы и генетического материала, а также уменьшается вероятность оплодотворения сперматозоидом яйцеклетки женщины. Мужчине необходимо употреблять продукты, в которых содержится витамин В9, но иногда этого бывает недостаточно.

Если пара планирует появление малыша, а врач выявил, что в организме мужчины не хватает витамина В9, то ему назначают курс специальных препаратов.

Не рекомендуется самостоятельно начинать курс приема фолиевой кислоты, это может привести к гипервитаминозу. Переизбыток витамина В9 также опасен, как и недостаток. Гипервитаминоз может вызвать инфаркт, инсульт, спровоцировать развитие ишемической болезни сердца. Перед употреблением необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Содержание в продуктах

Основные источники витамина В9 – петрушка, шпинат, листья салата, зеленые овощи, пророщенные зерна пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые (фасоль, чечевица), печень, морковь, орехи, тунец, лосось, сыр, апельсины, бананы, дыня, молоко, яичный желток. Для того, чтобы восполнить дневную норму фолиевой кислоты достаточно съесть 50 г арахиса или куриной (говяжьей) печени.

Суточная норма витамина

Суточная норма зависит от возраста и пола человека. Чем старше человек, тем ему больше требуется витамина.

  • Новорожденным до полугода достаточно будет 40 микрограмм полезного вещества в день.
  • Годовалым малышам следует увеличить норму до 60 микрограмм.
  • Детям от 6 лет потребуется 100 микрограмм фолиевой кислоты.
  • Подросткам от 11 до 14 лет – не менее 200 микрограмм витамина.
  • Беременной женщине необходимо употреблять 600 мг фолиевой кислоты.
  • Кормящим мамам понадобится 500 микрограмм полезного вещества.
  • Мужчинам и пожилым людям – 400 микрограмм витамина.

Больше о витамине В9 смотрите в видеоролике.

Будьте здоровы и хорошего вам настроения!

В пятницу 13-м туром РПЛ выйдет из спячки. Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Новости
Яндекс.Метрика