Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Знакомый незнакомец. Что нужно знать о витамине В9

Знакомый незнакомец. Что нужно знать о витамине В9
Фото https://yandex.ru
Витамин В9 (фолиевая кислота) – это главный витамин, необходимый для множества процессов в организме человека.

Иногда в жизни человека наступает момент, когда его ничего не радует. И вроде все хорошо, но…Что же происходит? Если жизнь кажется скучной и не радует, в голове часто появляются тревожные мысли, одолели тревоги и на пороге вот-вот появится депрессия — все это может говорить о том, что в организме не хватает витамина В9 (фолиевой кислоты).

Фолиевая кислота, фолаты, витамин В9 – это формы одного и того же витамина. Свое название они получили благодаря листовым овощам, из которых были выделены (от лат. folium — лист).

За хорошее настроение в организме человека отвечает витамин В9.

Общая характеристика витамина

Витамин В9 был обнаружен в процессе борьбы с анемией. Исследовательница Люси Уиллис в 1931 году обнаружила, что прием дрожжевого экстракта помогает избавиться беременным от анемии. Позже из него было выделено вещество, которое получило название витамин В9. Впервые фолиевая кислота была получена из листьев шпината в 1941 году, а позже ученые научились синтезировать ее искусственно.

Для чего он нужен?

Витамин В9 обладает множеством полезных функций, поэтому очень важен для здоровья каждого человека. В малой дозе он вырабатывается в микрофлоре кишечника, а большую его часть человек получает из пищи.

Продукты, в которых содержится витамин В9, рекомендовано добавлять в повседневный рацион, а при необходимости фолиевую кислоту можно употреблять в виде препаратов: витаминные комплексы, БАДы.

Фолиевая кислота необходима для участия в процессе деления клеток, для развития и роста всех тканей в организме человека.

Если в организме женщины содержится достаточное количество фолиевой кислоты, то это будет способствовать нормальному протеканию беременности и полноценному развитию плода.

Так же витамин В9 поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы, участвует в синтезе аминокислот и ферментов.

Витамин В9 и мужчины

Многие считают, что фолиевая кислота необходима только женщинам, но это не так. Витамин В9 полезен и для мужчин. Это заключается в том, что он способствует улучшению состояния кровеносных сосудов, а также влияет на качество спермы. При нехватке витамина В9 в организме мужчины увеличивается риск болезни Альцгеймера, снижается качество спермы и генетического материала, а также уменьшается вероятность оплодотворения сперматозоидом яйцеклетки женщины. Мужчине необходимо употреблять продукты, в которых содержится витамин В9, но иногда этого бывает недостаточно.

Если пара планирует появление малыша, а врач выявил, что в организме мужчины не хватает витамина В9, то ему назначают курс специальных препаратов.

Не рекомендуется самостоятельно начинать курс приема фолиевой кислоты, это может привести к гипервитаминозу. Переизбыток витамина В9 также опасен, как и недостаток. Гипервитаминоз может вызвать инфаркт, инсульт, спровоцировать развитие ишемической болезни сердца. Перед употреблением необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Содержание в продуктах

Основные источники витамина В9 – петрушка, шпинат, листья салата, зеленые овощи, пророщенные зерна пшеницы, хлеб из муки грубого помола, бобовые (фасоль, чечевица), печень, морковь, орехи, тунец, лосось, сыр, апельсины, бананы, дыня, молоко, яичный желток. Для того, чтобы восполнить дневную норму фолиевой кислоты достаточно съесть 50 г арахиса или куриной (говяжьей) печени.

Суточная норма витамина

Суточная норма зависит от возраста и пола человека. Чем старше человек, тем ему больше требуется витамина.

  • Новорожденным до полугода достаточно будет 40 микрограмм полезного вещества в день.
  • Годовалым малышам следует увеличить норму до 60 микрограмм.
  • Детям от 6 лет потребуется 100 микрограмм фолиевой кислоты.
  • Подросткам от 11 до 14 лет – не менее 200 микрограмм витамина.
  • Беременной женщине необходимо употреблять 600 мг фолиевой кислоты.
  • Кормящим мамам понадобится 500 микрограмм полезного вещества.
  • Мужчинам и пожилым людям – 400 микрограмм витамина.

Больше о витамине В9 смотрите в видеоролике.

Будьте здоровы и хорошего вам настроения!

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика