Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Москва
Белгород
Тула
Тверь
Кострома
Калуга
Липецк
Курск
Орел
Иваново
Ярославль
Брянск
Смоленск
Тамбов
Владимир
Воронеж
Московская область
Рязань
Северо-Западный федеральный округ
Санкт-Петербург
Вологда
Псков
Мурманск
Сыктывкар
Калининград
Великий Новгород
Архангельск
Ленинградская область
Петрозаводск
Южный федеральный округ
Краснодар
Астрахань
Элиста
Майкоп
Ростов-на-Дону
Волгоград
Крым/Севастополь
Северо-Кавказский федеральный округ
Дагестан
Владикавказ
Нальчик
Черкесск
Ставрополь
Магас
Грозный
Приволжский федеральный округ
Пенза
Оренбург
Уфа
Ижевск
Чебоксары
Саранск
Йошкар-Ола
Киров
Пермь
Нижний Новгород
Самара
Саратов
Казань
Ульяновск
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Иркутск
Томск
Омск
Горно-Алтайск
Кемерово
Кызыл
Барнаул
Красноярск
Новосибирск
Абакан
Дальневосточный федеральный округ
Улан-Удэ
Чита
Магадан
Южно-Сахалинск
Якутск
Биробиджан
Петропавловск-Камчатский
Владивосток
Благовещенск
Хабаровск
Общество

Худеем после родов. На что обратить внимание

Худеем после родов. На что обратить внимание
Фото Yandex.ru
Лишний вес после рождения ребёнка – проблема, которая беспокоит многих молодых мамочек. Беременность закончилась и, кажется, очень легко вернуться к прежним формам тела и массе.

Не всегда это бывает просто, как кажется, и никогда – быстро, как хочется. Чтобы добиться позитивных результатов к решению этой задачи нужно подходить осторожно, разумно и планомерно.

Беременность


Беременность – сложный и очень ответственный период в жизни женщины. Как правило, будущая мама в эти месяцы старается ни в чём себе не отказывать, в том числе и в плане питания. Это одна из причин набора лишних килограммов.
В норме за 9 месяцев беременности прибавка в весе составляет до 10 килограммов. Эта прибавка определяется весом ребёнка, плаценты, увеличенной в объёме матки, околоплодных вод, увеличившихся в размерах молочных желёз.
При переедании или наличии предрасполагающих патогенных факторов масса тела может увеличиться на 20 и более килограмм. Чаще всего лишние килограммы – это вес жировой ткани, скопившейся в депо.


Факторами риска являются:
— беременность посредством ЭКО;
— лечение гормональными препаратами в период гестации;
— сахарный диабет и другие эндокринные заболевания;
— булимия;
— гиподинамия;
— возраст старше 35 лет.

Во время беременности происходит выраженная перестройка гормональных органов, все внутренние органы и системы работают в особом режиме. Выход из этого состояния не происходит внезапно с рождением ребёнка, это медленный, плавный процесс. Возвращение к массе и объёмам тела, которые отмечались до беременности возможно. Необходимо наладить питание, адекватную физическую активность и иногда баловать себя косметическими процедурами.

Питание


Строгие ограничения и жёсткие диеты молодой мамочке не показаны. Еда должна быть полноценной по набору белков, жиров, витаминов, микроэлементов. Калорийность может быть снижена за счёт простых углеводов.
Можно есть мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, яйца, орехи, некрахмалистые овощи, зелень, фрукты.
Желательно ограничить в рационе мучное, жареное, копчёное, жирное, заменители сахара, газированные напитки, конфеты.
Питание желательно 4 – 5 раз в сутки небольшими порциями, соблюдая режим.
Обязательно необходимо употреблять достаточное количество жидкости, в суточном объёме 1,5 – 2 литра.

Двигательная активность


Физическая активность показана с первых дней после родов при отсутствии медицинских противопоказаний. На первых порах она не подразумевает посещение бассейнов или тренажёрных залов. Достаточно выполнять простые упражнения на разные группы мышц и ходить.
Оптимальный способ сбросить лишние килограммы – быстрая ходьба. Постепенно продолжительность прогулок в быстром темпе увеличивают до 5 – 10 км в сутки.
Выполняя упражнения в домашних условиях, через 2 – 3 месяца акцент делать на укрепление брюшного пресса, косых мышц живота, спины.

Косметические процедуры


Из косметических процедур могут применяться массаж, гидромассаж, скрабы, грязевые обёртывания.
Для обёртываний может применяться глина голубая, розовая, чёрная, купленная в аптеке. Глина легко разводится водой и наносится на проблемные участки тела на 10 – 15 минут. Для усиления эффекта можно использовать полиэтиленовую плёнку.
После проведения процедур кожа становится здоровой и упругой, сокращаются элементы растяжек.
Комплексное использование рекомендаций приведёт к постепенному улучшению фигуры и снижению веса. При благополучном течении процесса вес придёт к норме примерно через 6 месяцев после родов.

Похудение после 35 лет


Женщинам, родившим детей в возрасте старше 35 лет, вернуть прежний вес сложнее. Обменные процессы в этом возрасте уже замедляются, снижена двигательная активность. Большое значение для прогноза имеют конституциональные наследственные особенности. Важно вести здоровый, активный образ жизни, правильно питаться и следить за состоянием здоровья.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика