Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
В мире

Упражнение, которое держит живот в узде или вакуум живота

Упражнение, которое держит живот в узде или вакуум живота
Фото Яндекс.ru
Плоский живот - это не недостижимая мечта, а вполне реальная цель. Правильное питание и тренировки на пресс помогут его создать, но ускорить эффект от тренировок можно одним коротким упражнением, которое носит название «вакуум живота». Визуальный эффект от него будет уже через 2 недели применения. Данное упражнение основывается на правильном дыхании. Выполнение его нужно проводить по утрам натощак в течение 5 минут без дополнительных подготовок или оборудования, даже зеркало не нужно, но оно не повредит для наглядности выполнения. Само упражнение заключается в 4 действиях:
1. Вдох

Необходимо наполнить легкие воздухом, для этого делаем глубокий вдох.

2. Выдох

Теперь нужно максимально освободить легкие и задержать дыхание. Лучше выдыхать через рот.

3. Втягивание

Во время данного действия необходимо втянуть живот, стараясь максимально прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, при этом не дыша. В результате внутренние органы помещаются под ребра.

4. Восстановление

Теперь необходимо вернуться в исходное положение. Для этого возвращаем в исходное положение стенку живота и только после этого делаем вдох-выдох.

По времени данные 4 действия занимают от 15 до 60 секунд, в зависимости от подготовки. Лучше начинать с 15. По возможности нужно делать от 3 до 5 подходов ежедневно. И уже через небольшой промежуток времени Вы заметите огромные успехи, которые определенно замотивируют Вас еще больше.

Яндекс.Метрика