Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Общество

Тянем-потянем: польза растяжки для здоровья

Тянем-потянем: польза растяжки для здоровья
Фото fiteria.ru
Даже 5 минут в день, уделенные легкой растяжке тела, помогут улучшить самочувствие и общее состояние тела.

Растяжка важна не только профессиональным спортсменам и танцорам. Короткие каждодневные занятия позволяют улучшить осанку, походку, сделать коленки ровнее и приобрести уверенность в себе. Растяжка усиливает циркуляцию крови и снимает мышечное напряжение от физических нагрузок.

К результату необходимо идти постепенно, не следует делать резких движений и пытаться за один день сесть на шпагат. От растяжки должно возникать чувство сильного напряжения, но не боли. В точке дискомфорта необходимо задержаться на 30 секунд, чтобы тело привыкло и повысило болевой порог.

Несколько простых упражнений позволят увеличить подвижность суставов и гибкость мышц, а времени много не отнимут.

Упражнение 1.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. После плавно выдоха медленно наклоняйте верхнюю часть тела к ногам, тянитесь к носочкам. Сгибаться должна только поясница и грудной отдел позвоночника. В согнутом состоянии необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной необходимо соединить в замок и поднять их наверх, нагибая спину. В такой позиции наклоняйтесь максимально низко, не сгибая ноги в коленях.

Упражнение 3.

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны на максимальную ширину. Наклоняйтесь к полу, сохраняя прямую спину. Сухожилия под коленями должны растягиваться.

Упражнение 4.

Исходное положение остается прежним, но теперь следует тянуться не к полу, а поочередно к каждой ноге. Носочки при этом необходимо вытянуть вперед.

Важно помнить, что растяжка требует регулярности. Даже если вы хорошо тянетесь, без постоянных занятий тело снова теряет тонус. При этом комплекс упражнений не направлен только на приобретение шпагата. Цель растяжки – поддержание общего состояния здоровья и самочувствия.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика