Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
В мире

Русская Анджелина Джоли — Татьяна Дука знает, как держать тело в прекрасной форме без лишних затрат и делится комплексом домашних упражнений, который сможет повторить каждый

Русская Анджелина Джоли — Татьяна Дука знает, как держать тело в прекрасной форме без лишних затрат и делится комплексом домашних упражнений, который сможет повторить каждый
Фото instagram.com
Татьяна Дука рассказала как сделать ягодицы более упругими.

Татьяна Дука очень разносторонняя личность, с детства занимается творчеством и выступает на сцене, но никогда не забывает о том, что «в здоровом теле -здоровый дух»!

Она с энтузиазмом практикует и делится с нами комплексом упражнений для домашнего использования, которые помогут привести в форму ваше тело и сделать ягодицы упругими как орешки.

1. «Приседания «Плие»:
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развести по диагонали на 45 градусов
Выполнение: отводя таз назад приседайте до прямого угла в коленях, руки держите перед собой. Вернитесь в исходное положение (делаем 20 раз по 3 подхода)

2. «Отведение ноги назад в положении стоя»
И.П.: Стоя, корпус ровный, одной рукой или двумя руками держитесь за опору (стена/стул).
В.: Отведите чуть согнутую ногу назад до напряжения в ягодице. Верните ногу в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

3. «Подъем ноги лёжа на боку»
И.П.: Лягте на бок. Одну руку уберите под голову, вторая рука перед собой на полу для равновесия.
В.: Поднимайте ногу вверх, удерживая несколько секунд в верхней точке. Затем верните в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

4. «Отведение ноги вверх стоя на четвереньках»
И.П.: Встаньте на четвереньки. Спина ровная, живот подтянут.
В.: Поднимите ногу вверх, удерживая прямой угол (90) в колене. Опустите ногу в исходное положение (15 раз по 3 подхода на каждую ногу).

5. «Ягодичный мостик».
И.П.: Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
В.: Поднимайте таз вверх, сожмите максимально ягодицы. Опустите таз в исходное положение (20 раз по 3 подхода)

P.S.: в каждом упражнении старайтесь на усилие делать выдох и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Дыхание НЕ задерживайте!! Все упражнения выполняйте плавно, без рывков и махов, максимально прикладывая усилие. Для поддержания тонуса старайтесь выполнять данную программу через день

Будьте здоровы!

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика