Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Пятиминутная тренировка — поможет ли похудеть?

Пятиминутная тренировка — поможет ли похудеть?
Фото Yandex
Многие люди постоянно думают о том, как бы похудеть и держать себя в форме, но либо лень, либо нехватка времени мешают даже начать.

Многие уверены в том, что Тренировки должны быть длительными и изнурительными. Это действительно так. Для мощного эффекта нужны именно такие занятия. Но, если вы хотите придать себе бодрости по утрам и просто держать себя в форме, можно обойтись короткой — пятиминутной тренировкой.

Короткие интенсивны помогают нашему организму прийти в тонус и задействовать за одну только тренировку большое количество групп мышц. Главное в этих тренировках — это не жалеть себя и выложиться за пять минут на столько, на сколько вы бы выложились за часовую. Такие интенсивны вырабатывают выносливость. Поэтому, когда вы какое-то время позанимаетесь так, вам будет не страшно и заниматься дольше и больше. В общем-то такие пятиминутки — это начало и путь к успеху в вашей жизни, связанной со спортом.

Предлагаем вашему вниманию один из сетов пятиминутных сетов, но помните, такие Тренировки лучше периодически менять, что бы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.

1 упражнение — длительность минута. Встаём в планку на вытянутых руках и по очереди сгибаем ноги в коленях, направляя колено к руке. Нога должна быть параллельно полу.

2 упражнение — длительность минута. Ложимся на спину, ноги вытягиваем. Поднимаем прямые ноги или слегка согнутые в коленях до 90 градусов и после этого плавно переходим в березку, отрывая поясницу от пола. Как бы толкая что-то стопами вверх. Возвращаем ноги в тоже положение. Руки держим параллельно туловищу.

3 упражнение — длительность минута. 30 секунд стоим в боковой планке на левом локте, 30 секунд стоим в планке на правом локте.

4 упражнение — длительность минута. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и соединяем их между собой. Кладём их сначала на правый бок, стараясь коснуться правым коленом пола и качаем пресс, отрывая верхнюю часть спины от пола, сокращая мышцы пресса — 30 секунд. Руки за головой. Меняем положение ног на левую сторону. Повторяем упражнение ещё 30 секунд.

5 упражнение — длительность минута. Ложимся на пол ровно и качаем пресс. Поднимаем корпус полностью.

После упражнений обязательно растягивайтесь. А перед немного разомнитесь. Разминка и растяжка — это тоже залог успеха.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика