Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Мода и красота

Почему лучше тренироваться по утрам

Почему лучше тренироваться по утрам
Фото Яндекс
Спорт уже давно стал модной полезной привычкой. И на волне популярности развилось много псевдоправил. Один из спорных моментов — время для занятий.

Действительно ли во время утренней тренировки мы тратим больше калорий?

Теория о том, что во время утренней тренировки сгорает больше калорий, действительно существует, но она ошибочна. Утром или вечером – количество калорий, потраченных на один и тот же вид физической нагрузки, будет одинаковым. Но заниматься по утрам стоит по другой причине. После пробуждения происходит повышение жизненного тонуса –так работают наши гормоны. Это значит, что на тренировку утром у вас будет больше сил и энергии, вы сможете сделать ее более эффективной, меньше устанете и гарантируете себе хорошее самочувствие и настроение на целый день.

Какие упражнения лучше выбрать?

Стоит выбирать динамичные виды упражнений: бег, сайклинг или активная хатха-йога. Тогда вы будете в едином ритме с вашими биологическими циклами. Через 2–3 недели регулярных занятий по утрам вы почувствуете значительный прилив сил и энергии и уже не сможете начинать день иначе.

Когда лучше завтракать, до тренировки или после?

Плотный завтрак стоит оставить на закрытие углеводного окна после тренировки. Однако если организм еще не очень тренирован и запасы гликогена в печени и мышцах небольшие, то стоит хотя бы за полчаса до начала занятия съесть немного сухофруктов и орехов.

Что лучше съесть на завтрак?

После тренировки может возникнуть желание вознаградить себя миндальным круассаном или порцией сырников с джемом, но все же стоит его побороть. И дело тут даже не в утилизации жировых запасов, а в том, что вы будете чувствовать себя не очень хорошо. Продукты с повышенным содержанием сахара лишь ненадолго дадут ощущение бодрости, потом наступит неизбежный спад – энергетический и эмоциональный. Уже к обеду вы почувствуете голод и усталость. Лучшим выбором станут цельные продукты: каша из овса или киноа, а также тосты из цельнозерновой муки с авокадо.

Яндекс.Метрика