Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Москва
Белгород
Тула
Тверь
Кострома
Калуга
Липецк
Курск
Орел
Иваново
Ярославль
Брянск
Смоленск
Тамбов
Владимир
Воронеж
Московская область
Рязань
Северо-Западный федеральный округ
Санкт-Петербург
Вологда
Псков
Мурманск
Сыктывкар
Калининград
Великий Новгород
Архангельск
Ленинградская область
Петрозаводск
Южный федеральный округ
Краснодар
Астрахань
Элиста
Майкоп
Ростов-на-Дону
Волгоград
Крым/Севастополь
Северо-Кавказский федеральный округ
Дагестан
Владикавказ
Нальчик
Черкесск
Ставрополь
Магас
Грозный
Приволжский федеральный округ
Пенза
Оренбург
Уфа
Ижевск
Чебоксары
Саранск
Йошкар-Ола
Киров
Пермь
Нижний Новгород
Самара
Саратов
Казань
Ульяновск
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Иркутск
Томск
Омск
Горно-Алтайск
Кемерово
Кызыл
Барнаул
Красноярск
Новосибирск
Абакан
Дальневосточный федеральный округ
Улан-Удэ
Чита
Магадан
Южно-Сахалинск
Якутск
Биробиджан
Петропавловск-Камчатский
Владивосток
Благовещенск
Хабаровск
Здоровье

Что делать, если мучает бессонница? Советы о том, как заснуть

Что делать, если мучает бессонница? Советы о том, как заснуть
Фото fb.ru, promyhealth.ru, moltobene.su,
Методы, помогающие заснуть, без препаратов и лекарств.

Вряд ли найдется человек, которому незнакомо выматывающее ожидание сна, когда лежишь в кровати, пытаешься заснуть, а Морфей не торопится. На часах все ближе час будильника, вас одолевает отчаяние и раздражение на самого себя. А на утро разбитое состояние, головная боль и жуткое желание поспать. Знакомо?

Как же помочь себе заснуть, когда организм этому почему-то противится?

  • Считайте. Овец, удары часов, собственные вдохи и выдохи. Можно выбрать трехзначное число и под каждый вдох считать в обратную сторону до нуля.
  • Синхронизируйте свое дыхание с дыханием спящего рядом партнера. Попытайтесь попасть в ритм с соседом. Сосредоточивание на дыхание и расслабление помогут заснуть. Но метод не подойдет, если ваш партнер храпит.
  • Метод полета. Лягте на спину и постарайтесь постепенно расслабить абсолютно все мышцы. Когда вы добьетесь полного расслабления, представьте левитацию собственного тела. Не забывайте ровно и глубоко дышать.
  • Метод статуи. Здесь, наоборот представляйте, как ваше тело тяжелеет. Начинайте от ступней, постепенно поднимаясь выше. Когда вы почувствуете равномерную тяжесть во всем теле, постарайтесь ни о чем не думать.
  • Алфавитные игры. Придумывайте слова на одну редкую букву, например, Ю или Э. Или выберет тему, например, детские вещи, и начинайте придумывать на эту тему слова на каждую букву алфавита, по очереди.
  • Не спите — вставайте. Некоторые советуют, если долго не заснуть, то не стоит насиловать свой организм. Встаньте и начните что-то делать. Вытрите пыль, разберите какие-то вещи, откройте книгу. Организм быстро почувствует усталость, и в состоянии стресса вернет вас в постель уже ко сну.

Ну и не забывайте про проветривание комнаты, воздержание от плотного ужина, спорт и режим. Также полезно перед сном есть продукты с витамином Б, миндаль, шпинат, зеленые овощи, орехи, бобовые. Секс в качестве профилактики бессонницы тоже никто не отменял.

Приятных сновидений и легких засыпаний!

💣 «Ты мне больше не подружка!»: звезды, которые больше не дружат. Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Новости
Яндекс.Метрика