Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Как ускорить обменные процессы в организме

Как ускорить обменные процессы в организме
Фото google.com, yandex.ru
Одни могут есть все, что только хочется, и остаются стройными, другие же жестко себя ограничивают, но все продолжают поправляться. В чем же секрет первых и почему так не повезло вторым?

Специалисты в области диетологии считают, что влияние пищи на вес человека полностью зависит от обмена веществ. Выделяют всего три его типа: интенсивный, умеренный и низкий. Таким образом, чем ниже, или медленнее ваш метаболизм, тем большие усилия вам потребуются в борьбе за стройность. Воспользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы выиграть эту борьбу:

1. Обследуйте организм

Принадлежность к какому-то из типов обмена веществ зависит от многих факторов:

• уровня физической активности;
• характера питания;
• рода деятельности;
• возраста;
• генетической предрасположенности;
• общего состояния здоровья.

Начинать работу в сторону налаживания метаболизма следует именно с последнего пункта, обследуя организм, а именно эндокринную систему, желудочно-кишечный тракт.

2. Исключите быстрые углеводы

Для ускорения обмена веществ следует обязательно отказаться от простых углеводов, которые содержаться в продуктах с сахаром, мукой, картофеле. Попадая в организм, они вызывают скачок сахара в крови, в ответ поджелудочная железа выделяет инсулин для снижения сахара. В это же время организм пытается накормить глюкозой все клетки, поэтому мы сразу же чувствуем прилив энергии, а излишки отправляет на хранение в виде жира.

3. Увеличивайте физическую нагрузку

Делайте это постепенно и, что самое главное, регулярно. Доказано, что у людей с большей мышечной массой даже в состоянии покоя тратится больше энергии, чем у тех, кто не занимается спортом.

4. Измените режим питания

Длительные перерывы в приемах пищи замедляют метаболические процессы, тем более, что в состоянии сильного голода можно съесть гораздо больше, чем необходимо. Диетологи рекомендуют принимать пищу каждые 3-4 часа, но понемногу, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов: 4:2:4. При этом рацион должен быть сбалансированным, без содержания быстрых углеводов и вредных обработанных продуктов.

5. Не ограничивайте себя в позднем ужине

Нашумевшее правило не есть после 6 часов вечера подходит лишь для тех, кто ложится спать в 10 часов вечера, всем остальным достаточно не есть ничего за 3 часа до отхода ко сну. При этом поздний ужин должен быть легким и, например, состоять из кефира, свежих фруктов и овощей, нежирной рыбы.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика