Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Спорт

Как правильно начинать тренироваться после праздников?

Как правильно начинать тренироваться после праздников?
Фото yandex.ru
Новогодние праздники подошли к концу, и посетители спортзалов плавно возвращаются к тренировкам, но далеко не все остались в прежней физической форме, позволяющей продолжить заниматься в прежнем темпе. В этой статье мы дадим несколько советов, которые помогут правильно влиться в привычный режим тренировок после праздничного перерыва.

Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Не стоит сразу же начинать тренироваться в том же темпе, что и раньше. Первые пару тренировок лучше провести в облегченном режиме: не пытаться поднимать тяжелые веса, достаточно отдыхать и работать в размеренном темпе. Это поможет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Делайте небольшое количество повторений.

Для большей эффективности делайте больше подходов с небольшим количеством повторений. Так, например, будет лучше сделать 10 подходов по 10 повторений, чем 5 подходов по 20 повторений. Так вы не перегрузите нервную систему.

Уделяйте внимание аэробным нагрузкам.

Силовые нагрузки даются организму сложнее, и поэтому для начала стоит отдать предпочтение кардио, чтобы разогреть мышцы и дать им возможность менее трудоемко войти в привычный рабочий темп.

Хорошо разминайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после нее.

Не стоит недооценивать значимость разминки и растяжки после тренировки. Разминка важна в любое время – она оказывает непосредственное влияние на результат вашей физической деятельности и позволяет избегать травм, а после длительного отдыха ей необходимо уделить двойное внимание. Растягиваться после занятий нужно, чтобы дать мышцам возможность стать более эластичными и легче реабилитироваться после перерыва.

Помните про мотивацию.

Пожалуй, это один из самых важных аспектов в тренировках после праздников. Главный барьер, мешающий заниматься спортом, находится в голове, и преодолеть его поможет лишь правильная мотивация – помните о том, что в первую очередь вы занимаетесь ради собственного здоровья и результата, которого хотите добиться.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика