Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья
Фото victorysport.ru
Если хотите сбросить вес, придерживайтесь этих правил

sterlegrad.ru

1. Рассчитайте баланс белков, жиров и углеводов в своём рационе

Баланс БЖУ поможет построить качественное тело, а не просто уменьшить цифру на весах.

Белки нужны для сохранения мышечной массы. Рекомендуется употреблять 1,8-2,5 г. белка на 1 кг. вашего веса.

Жиры – это здоровье гормональной и нервной системы. Минимально в сутки нужно съедать 1 г. полезных жиров на 1 кг. вашего веса.

Углеводы – это энергия. Откажитесь от «быстрых» (выпечка, сладости) углеводов и отдайте предпочтение «медленным» (крупы, макароны твердых сортов пшеницы).

2. Грамотно выбирайте продукты

Читайте состав продукта прежде, чем его купить. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар, вредные масла и консерванты. Ешьте больше свежих овощей.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Старайтесь поддерживать нормальный уровень активности в течение дня. Больше гуляйте, ходите пешком, перестаньте пользоваться лифтом. Это поможет вам создать дополнительный расход калорий, тем самым вы будете быстрее сбрасывать вес. Для сохранения мышечной массы, чтобы тело было подтянутым и упругим, 3-5 раз в неделю посещайте тренировки.

4. Здоровый сон

Для поддержания гормонального фона очень важно правильное восстановление. Спите не менее 7-8 часов, благодаря хорошему сну у вас будут силы на тренировки и снизится чувство голода.

5. Спортивное питание, добавки, витамины

Поддерживайте свой организм различными добавками и витаминами. Если вы новичок и у вас только лёгкие домашние тренировки, то вам это и не нужно. Но если вы занимаетесь серьёзно, то можно добавить в свой рацион BCAA и глютамин для лучшего восстановления. За помощью в выборе обращайтесь только к профессионалам.

lh3.googleusercontent.com

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика