Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Как изменятся спина и талия, если каждый день делать планку

Как изменятся спина и талия, если каждый день делать планку
Фото https://egeriya.ru/online-magazine/38/uprazhnenie-planka-tak-li-ono-effektivno-kak-govoryat/
Как в реальности планка влияет на организм. Что происходит с телом при постоянном ее выполнении. Как правильно делать планку, и кому ее делать не стоит.

Планка и килограммы

За минуту, пока вы держите планку, ваш организм израсходует не более 10 калорий.

Планка

Фото: https://womansay.net/fitnes/uprazhnenie-planka-polza-i-vred.html

В то же время одна сладкая конфетка прибавит вам 40-50 калорий.

Поэтому делать планку для снижения веса абсолютно бессмысленно.

Что эффективно для уменьшения веса

Хотите сбросить лишний вес? В таком случае наиболее эффективными будут регулярные (!) занятия ритмикой, фитнесом, продолжительным бегом (не менее 7-10 км).

Планка

Фото: https://tuvasemya.ru/uprazhneniya/planka-dlya-poxudeniya-osobennosti-i-texnika-ispolneniya

Хороший эффект окажут подвижные спортивные игры и длительные упражнения на скакалке.

Что дает планка

При правильном(!) выполнении планка делает вашу фигуру более стройной, укрепляет пресс и его крупные мышцы, которые не дают вашему животу виснуть.

Планка

Фото: http://veloforma.kz/blog/bazovye-uprazhneniya-kotorye-pomogut-lyubomu-velosipedistu-povysit-svoyu-skorost-i-vynoslivost

Планка укрепляет мышцы поясницы, что в целом положительно влияет на позвоночник.

Как правильно делать планку

Примите позу для отжиманий, но при этом оставьте локти согнутыми и направьте основную нагрузку на ваши предплечья.

Тело нужно вытянуть в прямую струнку от ступней до шеи.

Планка

Фото: http://veloforma.kz/blog/bazovye-uprazhneniya-kotorye-pomogut-lyubomu-velosipedistu-povysit-svoyu-skorost-i-vynoslivost

При любых заметных болевых ощущениях в теле нужно опустить колени на землю.

Основные ошибки

1. Попа выше головы. В этом случае нагрузка перераспределяется на другие группы мышц.

2. Локти в стороны, пальцы в замке. Лопатки перестают напрягаться, создается лишнее давление в голове.

3. Излишний прогиб поясницы. В этом случае больше задействуйте ваши ягодицы.

Планка

Фото: https://tuvasemya.ru/uprazhneniya/planka-dlya-poxudeniya-osobennosti-i-texnika-ispolneniya

Кому планка противопоказана

  1. Беременным;
  2. Людям с высоким давлением;
  3. Страдающим ожирением.

Будем рады, если наша статья окажется полезной для вас. Занимайтесь физкультурой и спортом и будьте здоровы!

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика