Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Дом и сад

Фитнес дома за 20 минут: эффективные упражнения для похудения

Фитнес дома за 20 минут: эффективные упражнения для похудения
Фото https://yandex.ru/images/_crpd/LBx6r7r88/3325286qc/nvQD52nhHYhAn2eNJdq7KJfPEz8gh6OFLAG6gBwyiJW7oPycAdomQBO3OTMmA08PbToCwwyTIUSrpVFz6dK_rZP1G7sZnEHdEao33DG6nnnmujJyWdbLuAAx76U4KqyIm
...
В период самоизоляции самое время заняться своим здоровьем непосредственно дома. Предлагаем вам 10 лучших упражнений для похудения и кардиотренировки.

1. Выпады

фитнес тренировка для похудения дома

cosmo.ru

  • Встаньте прямо, ноги на ширине таза, а руки на пояс. Сделайте шаг вперед правой ногой.
  • Сгибая в колене переднюю ногу, держите спину прямой и опускайте тело, пока между ногами не образуется угол 90 градусов.
  • Сделайте небольшую паузу и верните правую ногу в начальное положение.
  • Выполните такое же упражнение левой ногой.
  • Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

2. Отжимания с прыжком

фитнес дома для похудения для начинающих

cosmo.ru

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядьте на корточки.
  • Опустить руки на пол перед собой, перенеся на них свой вес. Удерживая руки на месте, прыжком назад, принять положение планки.
  • Прыжком вперед, принять положение на корточках, а затем, подняв руки, выпрыгнуть вверх.
  • Сразу же присядьте и, снова, примите положение планки. Сделайте 3 подхода по 8-12 раз..

3. Выпады с прыжком

  • Встаньте прямо, ноги на ширине таза, а руки на пояс. Сделайте шаг вперед правой ногой.
  • Сгибая в колене переднюю ногу, держите спину прямой и опускайте тело, пока между ногами не образуется угол 90 градусов.
  • Смену ног произвести прыжком.
  • Сделайте 3 подхода по 1 минуте.

4. Приседания

Фитнес дома - упражнения для похудения

cosmo.ru

  • Примите положение — ноги на ширине плеч. Медленно начните приседание, вытягивая руки вперед для удержания равновесия.
  • Спина должна быть прямой. Приседайте до тех пор пока бедра не станут параллельны полу. Колени не должны выступать вперед за пальцы ног.
  • В умеренном темпе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

5. Двойные прыжки

  • Сделать приседание, а затем выпрыгнуть вверх таким образом, чтобы оказаться в положении выпада правой ноги.
  • С помощью прыжка вернуться в исходное положение приседа. Сделать 2 подхода по 45 секунд.

6. Динамичная планка

  • Опереться на широко расставленные руки и принять положение планки, ноги вместе.
  • Подпрыгнуть ногами и развести их в разные стороны, а затем прыжком вернуться в исходное положение. Держать ровную планки и повторять 30 раз

7. Интервалы

  • Руки согнуты, гантели на плечах, а ноги вместе.
  • Одновременно выпрямить руки вверх и прыжком поставить ноги в разные стороны. Затем прыжком вернуться в исходное положение.Выполнять в течение 20 секунд.
  • 10 секунд отдыхать.
  • Руки согнуты, гантели на груди, а ноги на ширине плеч.
  • Боксировать в течении 20 секунд. Повторить комплекс упражнений 8 раз.

8. Прыжки через скакалку

  • Делайте мягкие прыжки, держа за концы скакалки и прижимая локти к области ребер.
  • Активно раскачивайте скакалку и перепрыгивайте через нее. Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

9. Лодочка

  • Лягте на живот и вытяните руки вперед.
  • Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэта лодки. После вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

10. Поза собаки

Фитнес в домашних условиях - поза собаки

cosmo.ru

  • Встаньте на четвереньки, расположите колени на уровне бедер, а руки — на линии плеч.
  • Вытяните прямую ногу назад, а левую руку — перед собой. Сожмите пресс и ягодицы и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте по 10 раз на каждую сторону.
Яндекс.Метрика