Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Знаменитости

Фигура Дженнифер Лопес

Фигура Дженнифер Лопес
Фото https://www.dailymail.co.uk/
тренер звезды поделился списком занятий для поддержания идеальной фигуры

Фигура этой женщины всегда вызывала много обсуждений и является частым объектом обсуждения. Многие хотят иметь такую-же фигуру и стоит понимать, что все это — результат упорных тренировок, порой даже изнурительных. Дженнифер Лопес можно считать действительно супер-женщиной. «Я на 100% убеждена, что тренировки делают меня счастливой. И я правда верю в то, что если ты заботишься о себе и следишь за здоровьем, у тебя больше сил, чтобы позаботиться о тех, кого ты любишь. Так что занятия спортом — приоритет для меня».

Дженнифер тренируется около четырех раз в неделю. В зал она ходит исключительно утром. В Нью-Йорке программу для Лопес разрабатывает известный тренер Дэвид Кирш, а когда женщина находится в Лос-Анджелесе, то она уже работает с Трейси Андерсон. У этих тренеров абсолютно разные подходы к тренировкам и певице это очень нравится. Кирш предлагает более интенсивную программу и он поделился списком упражнений. Также тренер совершенно убежден, что времена для изнурительных тренировок по два часа — прошли. Для своей знаменитой подопечной он составил 32-х минутный комплекс упражнений, которые задействуют все мыщцы тела. Кирш убежден, что времена изнурительных двухчасовых тренировок прошли. Для своей звездной клиентки он составил 32-минутный комплекс упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Он включает всего 16 упражнений. Вы с легкостью можете их выполнить. Это не займет много времени, но результат однозначно вас порадует

  • Приседания с широкой постановкой ног — 20 повторений. Дженнифер делает их со штангой или другим утяжелением.
  • Выпады — 20 повторений.
  • Планка на мяче — 30 секунд.
  • Боковые выпады — 20 повторений.
  • Разгибания рук с гантелями в наклоне — 20 повторений на каждую руку.
  • Касание рукой противоположного плеча, стоя в планке. Начинающим спортсменам Кирш советует выполнять это упражнение две минуты. Дженнифер делает его в течение пяти минут.
  • Боковая планка — по одной минуте на каждую сторону.
  • Подбрасывания медицинского мяча с приседанием — 20 повторений. Необходимо поднять мяч над головой и во время приседания с силой бросить его об пол, чтобы он отскочил обратно в руки.
  • Вращение корпуса с отведением рук и растяжением спортивной ленты — 20 повторений.
  • Приседания и сгибания рук со спортивной лентой — 20 повторений.
  • Растягивание спортивных лент над головой — 20 повторений. Стоя на резинке, нужно взять ее за спиной и выпрямлять руку вверх.
  • Приседания с подъемом медицинского мяча над головой — 20 повторений.
  • Упражнение «Перочинный нож» с утяжелением — 20 повторений. Лежа на спине, делайте скручивания, сводя руки и ноги над корпусом. В руках при этом нужно держать медицинский мяч или другое утяжеление.
  • Russian Twists или «косые скручивания» с утяжелением — 20 повторений.
  • Отжимания с отведением руки с глайдом (скользящим диском) в сторону — 20 повторений.
  • Планка с подтягиванием ног с помощью гладов — 1 минута.

Источник

Яндекс.Метрика