Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Здоровье

Что можно съесть худеющим при сильном чувстве голода

Что можно съесть худеющим при сильном чувстве голода
Фото google.com, yandex.ru
Держать себя в жестких пищевых рамках бывает очень сложно, и иногда хочется съесть что-нибудь вредное для фигуры, и особенно в неположенное для этого время. Разберемся, как обходиться с этим пагубным желанием.

Скажите «нет» жестким диетам

Важно понимать, что изматывающие диеты дадут свой эффект похудения, но вместе с тем поместят человека в сильнейший стресс, который организм вскорости захочет восполнить. Именно в такой ситуации потерянный вес вернется с удвоенной силой. Лучше всего придерживаться рационального питания с короткими перерывами между принятиями пищи, тогда моментов жадного голода будет гораздо меньше, а организм будет получать все необходимое.

Ложный или настоящий голод?

Голод всегда выступает сигналом какого-то дефицита в организме, но часто это вовсе не дефицит питательных веществ. Пища, приносящая удовлетворение, является своеобразным восполнением психологических потребностей. Ощущая тревогу, стресс, мы стремимся заглушить это чувство едой, в которой тело на данный момент не нуждается. Относитесь осознанно ко всем сигналам своего тела, анализируйте причины их наступления и тогда вы сможете отличить реальный голод от ложного.

Что можно съесть при голоде

Лучшим выбором будут белковые продукты с низким содержанием жира:

• творог без сахара;
• куриное мясо без кожи;
• протеиновый коктейль;
• кефир;
• смесь сухофруктов и орехов;
• салат из зеленых овощей и курицы, заправленный кефиром.

Важно следить за порциями перечисленных продуктов, делая их небольшими. Если ничего из этого не оказалось под рукой, а есть по-прежнему очень хочется, не стоит себе отказывать. Вы можете съесть какой-то вредный для фигуры продукт, но в небольшом количестве. Часто переедание наступает не из-за отсутствия чувства воли, а из-за склонности впадать в крайности: люди долго и жестко себя ограничивают, а потом срываются и едят очень много. В таких случаях даже рекомендуется время от времени позволять себе есть немного вредных продуктов.

Посттренировочный голод

Если ваша тренировка была особенно изматывающей, вы можете захотеть есть. В таких случая позволяйте себе немного перекусить. Хорошим вариантом может быть овощной смузи с добавлением мяты, лимона, кефира или банана. Это не повредит вашей фигуре, но поможет продержаться до следующего приема пищи.
Все описанные рекомендации подойдут для абсолютно здоровых людей, остальным же следует обсуждать вопросы питания с врачом.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика