Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Наука и обучение

5 упражнений, которые помогут при боли в спине

5 упражнений, которые помогут при боли в спине
Фото yandex.ru, google.com
Из-за сидячего образа жизни у многих болит спина. Эти упражнения помогут при боли.

Эффективные упражнения

Боль в спине может сломить даже самого мужественного человека. Причем часто бывает так, что ты не понимаешь, почему спина начала болеть без причины. Пять минут назад ты был готов свернуть горы и идти вперед к своим целям, а сейчас лежишь в постели и мечтаешь о прекращении мучений. Согласно статистике, у 85% населения есть проблемы со спиной. В этой статье мы хотим поделиться простыми и эффективными упражнениями, которые помогут при боли в спине.

Поза змеи

Не все готовы заниматься йогой на постоянной основе, хотя это прекрасная духовная практика, развивающая тело со всех сторон. У многих из нас сидячая работа. Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелого рабочего дня спина просто разрывается? Придя домой, обязательно сделайте небольшую разминку и примите позу змеи. Поза змеи считается одним из самых эффективных упражнений для профилактики болей в спине. Лягте животом на пол, затем поднимите корпус таким образом, чтобы почувствовать напряжение мышц. Ноги держите вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Качели

Простое и эффективное упражнение, в котором вам практически не придется двигаться. Лягте на спину, подтяните ноги к себе, согните их в коленях и прижмите к груди. Находитесь в этом положении в течение минуты и потихоньку раскачивайтесь из стороны в сторону. Это упражнение разомнет ваш позвоночник и растянет его. Особенно здорово «качели» делать перед сном, когда все тело необходимо расслабить.

Фитбол

В каждом тренировочном зале есть фитбол. Мы рекомендуем вам приобрести его для дома, потому что с помощью этого снаряда можно делать множество различных упражнений. Лягте животом на фитбол и постарайтесь расслабить все мышцы тела. «Зависните» в этом положении на 1-2 минуты. Можете сделать несколько подходов, спина скажет вам огромное спасибо!

Статика

Специалисты советуют выполнять это упражнение сразу после возвращения с работы. Возьмите стул, ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и положите их на стул. Больше вам ничего делать не нужно. Кровь станет поступать в нижнюю часть спины, и постепенно наступит растяжение.

Работа бедрами

Лягте на спину, согните одну ногу в колене (она должна лежать на другой). Затем медленно тяните ногу к себе и задержитесь в крайне точке на 50-60 секунд. Важно выполнять движение без резких движений, чтобы не получить травму. Тоже самое сделайте и со второй ногой. На каждую ногу будет достаточно 6-9 повторений.

Подборка интригующих новостей, подписывайтесь в Яндекс Дзен
Яндекс.Метрика